Nr 93 Hænder i spejlet - en øvelse

In Danish...

Denne øvelse er ikke for de sarte. Ikke fordi den er voldsom på nogen måde, men fordi den kan betyde en ændring af den måde du oplever kroppen og dig selv og det er ikke alle der er parat til at håndtere sådanne oplevelser. Hvis du er psykisk ustabil eller har problemer med kropsopfattelsen i forvejen, så lad være med at lytte til denne podcast. 

Øvelsen handler om at se på sine hænder direkte imens du laver diverse handlinger og så gøre det samme, imens du ser på hænderne i spejlet.

Der blev lavet et eksperiment engang, hvor de lod forsøgspersonen se på en kunstig arm og gjorde nogle ting så forsøgspersonen oplevede at den kunstige arm var deres egen, så gjorde de noget ubehageligt ved den kunstige arm, fx. slog den med en hammer og forsøgspersonen reagerede, som de selv blev slået på, selv om det var den kunstige arm der blev ramt. Så hjernen kan forvirres til at opleve noget, som om det var virkeligt. 

Målet med denne øvelse er lidt det samme, men uden voldsomme effekter, ud over at vi bruger spejlet til at skabe en lidt alternativ oplevelse.

 Velkommen til Eremittens kikkert om min personlige rejse og de øvelser som jeg har brugt og lidt rumklang.

 Facebookgruppen hedder Eremittens kikkert og der kan du holde dig opdateret med de nye episoder,kommentere på emnerne og finde relevante indlæg fra andre kilder. 

Nu hvor du er kommet så langt, må du gerne dele linket med andre, donere via PayPal, MobilePay eller abonnere på Podcasten.

Det vil hjælpe med at holde podcasten i gang.

Transcript

Indledning

SPEAKER_00 0:31

Der den 11e i 18 2026. I dag skal vi lave en lille øvelse, som handler om at se på hænderne direkte eller se på hænderne i et spejl. Og dem der ikke kender til sydnåd, det vil sige, når det er lige meget. Men måske er det ikke helt så lige meget igen, fordi hvis man laver den her øser og får den effekt, som jeg forestiller mig. Så vil man have en ændre oplevelse af hænderne og måske sådan i kroppen. Og det er sådan en, hvad skal vi kalde det fremredgørelse eller en mere vående bevidsthed om, at kroppen og salen ikke er det samme. Det er sådan set væst i den her øvelse.

Advarsel

SPEAKER_00 1:32

Og hvis man ikke ønsker at få forryket sin måde at opfatte sig selv på, eller opfatte sin krop. Så skal man nok lade med at lave den her øvelse, så må jeg bare slukke, fordi man skal være lidt psykisk stærk for at kunne håndtere den her nye måde at opleve sig selv på, hvis det giver en forandring i psykiatrien kaldes det måske for dissociation og så adskillelse, hvor mennesker får en oplevelse af, at de ikke er selve kroppen mere. Men måske er i kroppen.

Min oplevelse af kroppen

SPEAKER_00 2:17

På grund af mine år med meditation og de oplevelser, jeg har været igennem, så har jeg faktisk set daglig i den oplevelse, at jeg ikke er præcis den fysiske kroppe, men at jeg oplever kroppen inden far, som en chauffør oplever sin bil, når man kører. Det vil sige, at jeg kan dreje på ret på spideren, får den til at køre og stoppe og dræje. Og hvis jeg kører ind i noget, så kan jeg også mærke, at det var ikke den bedste løsning. Så det er sådan eset af den her øvelse, at man måske ikke kan komme til at ændre sin oplevelse af, hvordan man oplever det at være i en krop, eller om man er en krop.

Vi skal bruge...

SPEAKER_00 3:09

Til øvelsen skal vi bruge et spejr i et bade værelse, som næsten alle mennesker har. Og så skal vi bruge flexet en tænders bold eller en tuber med lille ting, som man kan håndtere i løbet af øvelsen her. Og

Generel beskrivelse af øvelsen

SPEAKER_00 3:27

det, som er idene, er, at vi først kigger på hænderne og oplever dem direkte. Så kigger vi på hænderne i vejlet og oplever dem indirekt i mens vi gør det samme ting. Så går vi tilbage og kigger på hænderne direkte igen. For at se, om det har ændret oplevelsen af hænderne. Og oplevelsen af lærer krop, eller at være kroppen. Og hvis man ikke kan håndtere det, så skal man stoppe nu for nu går øvsen i gang.

Øvelsen starter her... se direkte på hænderne

SPEAKER_00 4:07

Man løfter sine hænder i foran mæren. Og så kigger vi lidt på dem fra år siden og fra håndfaden her. Og det kan jeg jo lige bruge en 15 sekund på fra jeg så. Det

Gnid hænderne imod hinanden

SPEAKER_00 4:46

er næste vi, så gør det vi køber hinandet imot her. Så vi jo hænderne sådan noget forget, så bliver hænderne også var nu kliger vi på stadig kon på det er vigtigt, at vi har fokus på det her. Nu håber jeg, at jeg har lavet øjnene, samt med mig, at jeg får lige 15 sekund her. Hør til at mærkærende efter, at jeg har kæmpet i mordan.

Bevæg hænderne

SPEAKER_00 5:51

Nu kan jeg så mærke hænderne, og så bliver jeg ved med at se på hænderne. Og så kan jeg jo se på højre hånd, og så åbner jeg lukker i fingerne, og nu laver ligesom klaverusser med dem. Og ser dem på den anden side og kneter åbner hånden. Og den laver vi også med den anden hånd. Og så får jeg lige 15 sekunder til at gøre i for.

Holde en ting i hånden

SPEAKER_00 6:31

Næste drin med hænderne her. Det er, at vi tager fat på en ting. For eksempel en tennisbolt eller en tube her. Jeg har en tube her med. Så nu er jeg tuben i mens jeg ser på den hånd, som I gør det med, så har jeg både oplevelse af 10 og se på hænderne. Dør jeg da rundt og kigger på det. Nu får jeg lige 15 sekunder til for noget, 15 sekunder. Og så kigger på bækkerne.

Fra hånd til hånd

SPEAKER_00 7:36

Nu har vi så etableret fornemmelsen af den her ting. Så kigger vi på ting og hænderne, mens vi flytter den fra den side til den anden side med en helt kropspørt i mellem. Så flytter vi den og følger den. Og væner den rundt lige begge højer. Og det får jeg også lige 15 sekunder til at gøre her tilbage. Sådan. Nu har vi etableret kontakten til heller og kigger på dem hele søde, mens vi laver det her øvelser. Og det der så er forden der meget dygtige, så kan det jo kaste ting og tilbage, men det gør vi ikke lige med, hvis vi optager her. Nå.

Se på hænderne i spejlet

SPEAKER_00 8:41

Så stiller vi det på den her ved siden af. Og nu skal vi så have kontakt til hænderne i spejlet. Så vi løfter hænderne op lidt overhovedet, og så kan vi så kigge på dem og nuler dem. Og det tager vi 15 sekunder med. Så nu er vi højre og venstre hånd og kigger på dem. Og knyg der næsten og lidt 3. Og det er ved med at se kun på hænderne i spejret.

Gnid hænderne imod hinanden

SPEAKER_00 9:16

Så kigger vi hænderne i spejler og fremme tilbage. Og kun kiggede på spejler. Og det er så sætte her, at vi har fornet. Jeg hænderne tæt på, og så har vi sådan, at spejret. Og det kan ligge i tæt på der. Nu har jeg måske gjort det med sådan er der. Sørdan der.

Mærk hænderne

SPEAKER_00 9:51

Nu har vi så finget killet. Og vi er kiggere sted kun på hænderne i spejret. Kigger på den ene højde og kigger på yder søende hand og på den anden handskær og yder sørende hand, og det kan lige i 15 sekund her. Ket skæft det på. Så

Håndtere en ting

SPEAKER_00 10:31

skal vi have fat i vores objekt, og vi måske kun kigge på handen. Jeg håber, jeg har en idé om hvor det står. Så bare gå. Og så kigger jeg på tænken og nuler den højre hånd, og så gør vi det i 15 sekund fra nuer i tænken i højre hårdt, mens jeg kigger på spejlet. Og kun ser jeg noget i spejlet. Så det andet hård, der tager vi også 15 år nu. Og nule der. Og hvis du lyder, så kan jeg høre, at jeg faktisk også flytter den her tube som nu der. Sådan der. Så

Fra hånd til hånd

SPEAKER_00 11:35

nu har jeg så etableret kontakt til den her tube eller bold eller hvad jeg nu har. Og så begynder jeg at flytte dem fra dene hånd til den anden i en kropspredde. Og det gør jeg så også i 15 sekunder sådan cirka fra nu af. Og så lidt den ene hold og den anden hold og hele tiden set på heren. Kun set på heller.

Se direkte på hænderne og bevæg dem

SPEAKER_00 12:46

Nu vi så etablerer kontakten til hænderne i spejlet, så sætter vi turen ned. Og det der så interessant, det er næste gang. Der skal vi hænderne ned igen og se på hænderne direkte ned foran os. Og vi starter med kun at se på hænderne uden at bevæge dem 15 sekunder. Bare kig frem og tilbage mellem højerne her. Og mærke hænderne, mens I ser på den. Så beværer vi højre handler. Laver klaverøgelser og laver gnetter næven og åbne den, og så kigger vi på den fra, mens vi bevæger højre handet. Og det kan vi også lige i 15 sekunder for nu. Jeg op at se på hinanden direkte nu, så tager vi den anden hånd, og kigger direkte på den, og vi var den klaret så har nu og kigget på den forbækker nu, 15 sekunder her. Nu er vi så etableret kontakten til hænderne, men vi ser både direkte. Så gnæder vi hænderne

Gnid hænderne imod hinanden

SPEAKER_00 14:42

må hinanden i 15 sekunder. Så bare lige så var morgen op. Mærker vi dem i 15 sekunder. Og mærker det her håndfør. Hele flingen er, at vi skal ligesom få fat på den direkte oplevelse hænderne igen. Og nu vil jeg med rørt i række. Men det gør jeg om nok. Næste træ vores ting og håndter den med højre. Jeg 10 sekund.

Håndtere en ting

SPEAKER_00 15:37

Jeg skal husk at kigge på hele stærk. Så kigger vi på den anden her 10 år. Jeg her. Så stiller vi tænken ud, og holder hænderne lidt tæt på hinanden. Nu kigger vi så lige på hænderne

Fornem om der er noget nyt

SPEAKER_00 16:06

her i 15 sekunder. Så til mere vender dem og kigger på dem og mærker dem. Og det er så fornede måde, om vi oplever dem på en anden måde efter lavet spejrøsen. Og det er 15 sekunder for nu hæhre. Det var jo sådan set selve øvelsen. Og den kan man

Efter øvelsen og gentagelser

SPEAKER_00 16:49

jo så bare en gang her med, eller man kan måske høre flere gange og lave øvelsen nogle dæge i træk og se, om man ligesom for ændret oplevelsen af hellerne eller kroppen direkte i hænderne eller kroppen i spejlet. Og det, som jeg tænker, kunne blive en effektig af den her øvse, det var, at man måske får nogle øjeblikker,

Oplevelsen af hænder og krop efter øvelsen

SPEAKER_00 17:17

hvor man tænker, hvor ser jeg i spejret nu, eller ser jeg direkte på min hænder. Så jeg i spejlet på mit ansigt, eller er jeg stadigvæk direkte inde i min krop. Og den her usikkerhed på, om man oplever kroppen direkte, eller ser på spejlbillet af kroppen, mens man bruger den. Det er så det, som er essen af øvelsen. Fi det er faktisk sådan, at efter to et halvt års meditation, der fik jeg ligesom ændret min oplevelse af, at kroppen var ikke meget mere. Det var efter kun det line i oplevelse, som jeg kan gå tilbage og lytte på, hvis jeg har interesse i at vide, hvad det var for noget. Men efter kun derne oplevelse, der miste jeg ligesom den direkte kontakt til min kroppe. Og fik oplevelsen af, at jeg var inde i kroppen i stedet for at jeg var kroppen. Og hvis den her øvelse har haft den effekt, som jeg tænker, den kunne jeg, så har I måske prøvet en lille smule af den måde, som jeg oplever det, når jeg har et dissocieret i forhold til min krop. Og hvis jeg ikke tager at håndter det her, så vil jeg end det være med at presse på med at lave ud så mange gange

Advarsel gentaget

SPEAKER_00 18:50

kan jeg og lade være. Letom jeg sagde i starten, det her kan er en øse, der kan få rykker måden man oplever sig selv. Og når man først er kommer der til, så kan det jo være, at man ikke rigtig kan komme væk fra den der måde at opleve sig selv. Og det kan jo godt være skræmme nogle gange. Eller også kan det føre til, at man faktisk går ind. Og hvad skal vi sige, at starter en otyser lige som mig. Og jeg begynder at udforske kroppen, udforske

Starten på personlig udvikling

SPEAKER_00 19:29

bevidstændet, og selvfølgelig, meditationer og alle mulige ting, som har gjort, at jeg får en mere bevidst kontakt med min krop. Og den rejse kan jeg jo så også starte på. Måske med det her som det første 30 år, pludselig siger, og jeg kan godt opleve min hænder på en anden måde. Det var så det, jeg havde til jer i dag. Og hvis jeg laver de her øvelser

Andre øvelser i podcasten

SPEAKER_00 20:05

flere dage i træt, så kan det godt være, at I kan udvide oplevelsen af kroppen og for ændre ligesom bevidstheden af, at jeg er en krop, eller at jeg er i kroppen. Og så kan det også føre til, at man oplever nogle af de andre øvelser anderledes for eksempel se og føle dine hænder podcasten, der er vi også nu oplevelser, hvor vi ser og følger hænder. Men der går det ud på at mærke afrånet i stedet for. Og så er der alle de øvelser med at rensear og skubear osv. Når man har lavet den her øvelser med hænder i spejret, så kan det jo godt gøre, at man også oplever de andre øvelser anderledes, fordi så er man ligesom bevidst om, at man kan lave fokus på sine hænder, imens man gøre noget. I stedet for, som man siger, holdet op med og fjørner rundt og tæpper ting, men være opmærksom på det, du laver. Det her er så en øvelse, hvor man er mere direkte bevidst og opmærksom på det, man laver.

Bruge øvelsen i hverdagen

SPEAKER_00 21:31

Og det kan jo så bruges måske også til at lave nogle øvelser, hvor man smører en liv på stræs med. Og mens man smører den her på stræks med, så i stedet for bare liv på stress med, som man plejer, så er man opmærksom på, at man tager knivet, man er opmærksom på, at man smører med kniven, man er opmærks på, at man tager noget fra level på stregen. Man er opmærksom på, at man håndterer bryd, man er også opmærksom på, at man skylder kniven af så videre. Og så i stedet for bare at gøre tingene sådan helt hurløs, så har vi så en ny måde at fokusere på, hvor vi også er opmærksom på, hvor det er mig, der styre mine hænder, imens jeg gør det her. Og den bevidsthed, om man styre heller, og man måske er meget mere opmærksom på de ting, man gør med sine hænder. Det kan godt føre til, at man får trænet sin opmærksomhed. Det er jo faktisk sådan, som jeg forstiller mig en af de her meditationsmetoder, som man kan bruge, hvor man hele tiden er opmærksom på alt hvad man gør, med meget skarp fokus. Og den her øse kan være en start til at komme i gang med at gøre det. Gør ting på en måde, hvor man hele tiden er mere opmærksom på det, man gør. Man er opmærksom på, at man åbner hånd, man er opmærksom på, at man lukker hånden. Man er opmærksom på, at man kliger på sig på næsten, man er opmærksom på, at man har stikket hænderne i lommen, når man går, og man er opmærksom på alle mulige ting. På den måde så bliver selvfærksomheden mere vågne. Og man begynder at opleve sig selv som sige, et stykke værktøj, som gør ting i verden. Og det kan godt være en del af den personlige udvikling, og ligesom vokse ud af det her med, at man bare gør ting, og så gør man ting, og så gør man ting, og så går man ting, og så er man færdig, og så spiser man med. Så synerger man den, og så slår man en bøvs, så lægger man til at sove. Og så kører det sådan uden at man egentlig lægger mærke til, hvad der foregår. Men i stedet for, så kan man så være fokuseret på det, man gør. Og det kan godt være konsekvensen af den her øse, at man ændrer sin måde at opleve sig selv og verden. Og hvis man er moret til at prøve det, så vil jeg godt anbefale den her øse, men man skal huske, at det kan ændre noget i den måde, man oplever det. Og det skal man have været modig for at gøre. Og hvis I får psykiatriske problemer af den her øvelse, så er I blevet advaret fire gange igennem

Jeg fralægger mig ansvaret...

SPEAKER_00 24:58

øvelsen, og I må også selv til ansvar for jeres handlinger. Sådan som jeg ser på det. Det var så det, jeg havde for i dag, og jeg håber, at I kunne høre, at der var rumklar

Afslutning

SPEAKER_00 25:16

på, fordi jeg står i bade hørelse, så jeg kan ikke lave en optagelse uden rumklang, hvis jeg samtidig skal liges med i de øsser, jeg har beskrevet. Så jeg takker for i dag, og jeg ønsker jeg god morgen, god aften, god middag eller god nat efter, hvor I er i livet.